La taille, les hanches, l'estomac sont toujours les domaines les plus problématiques pour chaque femme. Peut-être que vous vous entraînez comme des milliers d'autres sans calme, mais votre estomac est encore loin de l'idéal, et les cubes de presse ne sont jamais visibles?
Nous vous révélerons un peu de secret: vous ne réaliserons rien sans la bonne nutrition! Le combat pour la figure des rêves commence dans la cuisine. C'est une règle dont vous devez vous souvenir une fois pour toutes, votre formation atteindra le résultat souhaité.
Les nutritionnistes répètent à plusieurs reprises que 70% de 70% sont une alimentation saine. Précisément parce que il ne reste plus que 30% pour l'activité physique, il est très important de choisir des exercices efficaces pour perdre du poids et des pages.
Aujourd'hui, nous découvrirons enfin comment nous pouvons nous débarrasser de la graisse et quels exercices de perte de poids devraient être effectués afin de voir enfin le résultat souhaité!
Contenu
- Créer un plan de perte de poids
- Régime alimentaire pour perdre du poids et le ventre
- Comment pouvez-vous vous débarrasser de la graisse sur le ventre avec des exercices?
- Conclusions
Créer un plan de perte de poids
La première chose la plus importante que vous ne devriez pas oublier lorsque vous obtenez une figure de rêve est une approche intégrée! Il a longtemps été prouvé qu'il n'est pas réaliste de perdre du poids sur place - retirez l'estomac, retirez vos oreilles ou rendez vos jambes plus minces - si le corps perd du poids, il perd du poids partout!
D'un autre côté, chaque personne a naturellement ses propres «zones problématiques», certaines faiblesses dans lesquelles la graisse est plus que le reste est déposé, et ce sont précisément ces zones qui doivent prêter une attention particulière!
D'où le mot principal de la question: "Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement?" Ce sera ce qui suit: Fixez-vous un objectif et allez vers elle! Un plan de puits vous aide à mieux comprendre la liste des mesures nécessaires, que vous condurez sans aucun doute au résultat souhaité.
Si votre faiblesse est une zone de l'abdomen, les points suivants doivent être disponibles dans votre propre plan:
- Exercices réguliers pour la perte de poids dans l'estomac, une formation courte. Vous trouverez probablement 15 minutes par jour pour des exercices qui se concentrent sur la brûlure des graisses et la construction de la masse musculaire dans l'estomac.
- Sportez quatre fois par semaine (entraînement en force les lundis, mercredis, vendredis et dimanches). Utilisez les muscles de l'abdomen inférieur et supérieur dans les exercices pour activer le travail des muscles de la presse.
- Faites des exercices aérobies les autres jours qui brûlent les graisses. Le moyen le plus simple est de courir ou de courir rapidement. La formation cardio devrait prendre au moins 30 à 40 minutes dans cette zone dans ce domaine.
- La formation doit être combinée avec un régime alimentaire principalement sur les légumes, les fruits et les herbes. N'oubliez pas de boire de l'eau.
Régime alimentaire pour perdre du poids et le ventre
Comment pouvez-vous perdre du poids à la taille et à l'estomac? Tout d'abord, vous n'avez pas à mourir de faim ou à empiler avec des régimes piquants pour avoir un estomac plat. Au contraire, pour perdre du poids, vous devez manger suffisamment équilibré et souvent manger pour que le corps n'ait aucun stress et que les calories ne soient pas «pour plus tard».
Afin de perdre du poids dans la taille, il suffit d'impliquer les produits alimentaires riches en antioxydants qui les aident à accélérer le métabolisme et à améliorer le métabolisme, ce qui entraîne à son tour une diminution progressive et une normalisation du poids:
Légumes verts
Mangez les verts! Grâce à cela, vous offrez au corps une grande quantité de tissu nutritionnel qui vous donne une sensation de saturation pendant longtemps. Une attention particulière doit être accordée aux légumes tels que le brocoli, les haricots verts ou le chou.
Pain à grains entiers
Choisissez du pain à partir de grains germés ou du moins dans la farine complète.
Le pain traditionnel augmente rapidement la glycémie. En conséquence, le corps produit du cortisol et de l'adrénaline qui est censé stabiliser la situation dans le corps. Cela contribue à l'accumulation d'excès de graisse.
Par conséquent, il est préférable d'abandonner du pain ordinaire en farine de blé blanc (avec beaucoup de gluten) et de le remplacer par la cuisson à grains entiers, ce qui ne conduit pas à une augmentation aussi rapide de la glycémie.
Graisse saine
Il est nécessaire d'ajouter des graisses saines dans votre alimentation. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de lin et les noix doivent constamment apparaître dans votre alimentation.
Les nutritionnistes soutiennent que les graisses végétales contribuent à une diminution de l'appétit et à l'accélération du métabolisme et donc à la perte de poids. L'utilisation de graisses réelles est une stratégie appropriée pour la perte de poids.
Poisson
Choisissez du poisson au lieu d'un gros morceau de porc ou de veau. Il s'agit d'une protéine de bonne qualité qui contient des acides gras oméga-3 et des graisses polyinsaturées qui affectent le taux métabolique.
L'huile contenue dans le poisson est un carburant pour le métabolisme. Par conséquent, introduisez le saumon, le thon, les sardines, la truite ou le maquereau dans votre alimentation quotidienne.
Œuf
Des études ont montré que la leucine est l'un des acides aminés contenus dans les œufs qui peuvent vous aider à perdre du poids et à stabiliser la glycémie. De plus, l'œuf est une riche source de protéines, de calcium, d'acide folique et d'oméga-3.
Citron
Ils contiennent beaucoup de vitamine C et aident à faire face à la rétention des liquides dans le corps. Par conséquent, essayez de boire de l'eau tiède avec du citron - parfait après le sommeil. Si vous n'aimez pas l'eau avec du citron, ajoutez un peu de miel là-bas.
Comment pouvez-vous vous débarrasser de la graisse sur le ventre avec des exercices?
Les plis sur l'estomac et sur les côtés ne sont pas une phrase. Votre problème n'est que l'excès de graisse dans le haut du corps. La plupart des femmes du monde entier combattent ce problème qui, après 35 ans, affecte principalement la belle moitié de l'humanité.
Les exercices réguliers aident à accélérer le processus de brûlure des graisses, de renforcer les muscles et d'améliorer l'état de la peau.
Vous devez sélectionner un tel plan d'entraînement qui utilise activement les muscles abdominaux et en même temps augmenter le rythme cardiaque au niveau qui vous permet de brûler rapidement les graisses.
Vous remarquerez les premiers résultats de votre travail après deux semaines de formation régulière. Cependant, il est important de participer au moins trois fois par semaine et de s'en tenir à la bonne nutrition. Des chères à faible calorique stimulent votre métabolisme et augmentent l'effet de la perte de poids.
Nous accordons votre attention à trois exercices pour la perte de poids à la taille:
Exercice Lokot - genou
Tenez-vous maintenant. Mettez la jambe droite en diagonale dans vos genoux à la hauteur de la poitrine. Si vous tournez le haut du corps, appuyez sur votre genou droit sur votre coude gauche. Changez la position et modifiez votre genou / coude gauche droit et le genou gauche / coude droit. N'oubliez pas de garder le dos droit et les muscles abdominaux sont tendus pendant tout l'exercice pour stabiliser le corps.
Pratiquer le genou
Courez sur place et soulevez vos genoux le plus haut possible. Tenez vos mains sur vos coudes et détendez-vous. Passez l'exercice pendant 30 secondes. Effectuez un exercice à un rythme modéré dans les 15 premières secondes et accélérez dans la seconde moitié de l'approche.
Entraîner l'escalade
Mettez-vous dans la barre sur les bras droits (reposez-vous sur vos bras et vos doigts, gardez le dos droit sans vous pencher dans le bas du dos). Soulevez vos hanches un peu plus haut et commencez à attirer l'autre genou dans votre poitrine. Travaillez dynamiquement comme si vous étiez très occupé à grimper. Suivez pendant les exercices d'attitude. Assurez-vous de ne pas élever vos hanches trop haut.
Conclusions
Comme vous pouvez le voir, il est possible d'éliminer les graisses sur la taille et l'estomac, et il n'est pas nécessaire de s'engourdir pendant des années avec la faim!
Un régime pour perdre du poids et de l'abdomen devrait être principalement équilibré et nutritif, de sorte que le corps ne ressent pas les sentiments de faim et ne le détecte pas "pour l'avenir" sous forme de graisse sous-cutanée.
Il suffit d'attribuer 15 minutes par jour pour effectuer des exercices simples, n'a pas besoin des muscles de presse pour les appareils ou simulateurs spéciaux et doit brûler des rides éclos sur l'estomac.
N'oubliez pas que l'essentiel dans chaque entreprise est le travail systémique et quotidien. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez atteindre l'objectif et en retour vos efforts pour obtenir la figure de vos rêves.
Malgré les difficultés et les circonstances, allez à votre objectif, vous avez maintenant toutes les connaissances pour gagner le combat pour un corps beau et mince!